Wszystkiego masz za malo w tej diecie, zaczynajac od ilosci posilkow, a na podazy B konczac. Daj 6-7 posilkow co 2-2.5h, ostatni czysto bialkowy 1h przed snem. 1. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane//OWSIANE LEPSZE, DAJ 100g, 0,5 litra mleka//STARCZY 250g, MLEKO 0.5%, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) //TWAROG [...]
No to zostaje mi tylko dietka low carb :( sniadanie 7-8 jajecznica, oliwa, pomidor w szkole: 11-12 Pieczone mieso (indyk,lopatka z wieprzowiny) i to na chleb - chleb ze zdrowej zywnosci, bez zakwsu bez drozdzy. MIgadaly Po szkole/przed treninigiem: 14-15 filet pieczony, moze raz kiedys smazony + oliwa i jezeli to bedzie dzien treningowy to [...]
[...] w odstępach 2-3 godzinnych. Sugerowany schemat przy 15g Gln dziennie to 5g rano na czczo, 5g pod koniec treningu i 5g przed snem razem z ostatnim posiłkiem (preferowany posiłek wysokobiałkowy). 2. Przeciętna dawka lecznicza dla osób niećwiczących to 1,5-6g/doba, brane między posiłkami, w 2-3 dawkach. 3. Przyjmowanie Gln z HMB i argininą - [...]
[...] myślicie jakieś poprawki? juz biore z poprawką szkoły godziny;p I Posiłek 6 50 • mleko no z płatkami;] • płatki owsiane (50g) • Jogur Naturalny/Serek wiejski II Posiłek (posiłek w szkole) 11 30 • ryż (100 g) • Jogurt na ryż wylany • jakiś bananek inne III Posiłek ( przed treningiem ) 15:50 No tu obiad mamusi nie odmowi się :} IV Posiłek (po [...]
"na pewno wywal kukurydziane,maslo,,biale pieczywo i boczek smazony" jesli to wywale to jak zapewnie sobie dziennie 120g tluszczu?/Kukurydziane tluszczu nie dostarcza;-P biale pieczywo tez nie, a maslo i boczek to nie ten typ tluszczu o ktory glownie chodzimasz tam ser zolty,wiec wystarczy tluszczu nasyconego(akurat o ten rodzaj tluszczu [...]
[...] 2h przed treningiem DAA 2tab 30min przed treningiem 8kaps nitro + pół miarki Game Day po treningu 20g bcaa + 1porcja Whey Protein bo ktoś mi zjadł kurczaka którego odłożyłem na posiłek po treningowy :) Po treningu 4kaps BA i 1kaps witamin czeka mnie jeszcze 2kaps DAA przed snem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0befe6d05ec24cfd8b5ca5c07c035c59.png
Dzisiejszy trening już dał mi trochę w kość :-) Jestem jeszcze na etapie "zig-zaga" i dopiero w poniedziałek obciążenia w "dziesiątkach" będą większe niż maxy w "piętnastkach". Ale mimo wszystko i tak zmęczyłem się dosyć mocno. Bardzo ucieszył mnie fakt, że w siłowni, do której uczęszczam pojawiły się nowe stojaki górne i mogę wykonywać przysiady [...]
[...] jeśli to na redukcje to staraj sie zmniejszyć ilość węgli w posiłkach oraz zwiększyć ilość białka. Możesz pozmieniac posiłki, dodać rybe, jajka.. obciąć węgle itp. itp. Co do posiłków - jedz co 3h ostatni posiłek ok. 1h przed snem może nie profesjonalnie ale mam nadzieje, że jakoś pomogłem Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-26 00:11:18
[...] 10'00 2 kromki chleba razowego - 200kcal Serek wiejski 200g 410kcal Warzywa Jak na mój gust to trochę za dużo białka. III ŚNIADANIE 13'00 Kefir 450g 144kcal Ogólnie posiłek słaby jakościowo, jak masz mało czasu na to śniadanie to proponuje jednak podobny zestaw do posiłku numer 2, lub jakiś koktajl, przepisy znajdziesz oczywiście w [...]
dieta taka, jaka powinna byc ps. ile powinienem jesc maksymalnie przed snem? bo ja jem ostatni posilek mija 30min i ide spac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1776881bb4084855aa24af66cc263600.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-09-09 00:29:25
ostatni posiłek o 18 to MIT! DarkAdi/Rozbi48 jeżeli zje posiłek o 18:00, a idzie spać dopiero o 24, to z czego organizm czerpie energie przez 6h? ojek23 zacznij od ułożenia odpowiedniej diety Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-03-16 12:00:17 Przecież powiedziałem że ostatni posiłek je się 2 godziny przed snem :) Ale jeżeli zje o 18 to będzie [...]
przedtreningowe i potreningowe maja miec duzo ww i białka. przyklad takiego posilku: torebka ryżu parabolicznego i 100g piersi z kurczaka (chociaz na redukcji tego ryzu pewnie mniej sie daje) jeden taki posilek przed, a drugi po treningu. besposrednio po trteningu mozna jeszcze dodatkowo spozyc jakies proste ww, a troche pozniej ten posilek. w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - w przypadku odkładania się tkanki tłuszczowej, nie mówię o zdrowiu. Co z węglami na noc? Ważne żeby się zmieścić w bilansie i mogę wsuwać na noc banany, czy lepiej ostatni posiłek pozostawić całkowicie białkowy? Dzisiaj poszły naleśniki z twarogiem, bananem i truskawkami :) i wszystko zmieszczone w bilans. Jak to w końcu jest? Mit czy nie? [...]
czy kalorycznosc ostatnioego posilku spozywanego np. 30 przed snem moze byc identyczna np. do posilku w ciagu dnia np. jak kalorycznosc posilku wynosi 400kcal to taki posilek 30min przed pojsciem spac moze miec kalorycznosc 400kcal pochodzenia z bialek i tluszczy -twarogu z oliwy/smietana, czy np. 4 calych jajek ??
[...] i po treningu) to się czyta: ryż albo kasza, ale czy tylko te dwa produkty są takie błogosławione w skutkach, czy są jeszcze jakieś którymi można sobie życie urozmaicać? A jeśli chodzi o posiłek białkowy przed snem to się czyta twaróg :(( Ale Ja Nie Mogę! Czyli odrzywka albo śmierć!? Czy można to również czymś zastąpić? Bardzo proszę o pomoc.
MAŁA KOREKTA 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczaksałatka warzywna + oliwa z oliwek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) z samym sosem --Tuńczyk [...]